Hyvinvointi ja sen parantaminen

Saimme jokin aika sitten koulussa tehtäväksi tehdä itsellemme (työ)hyvinvointisuunnitelma. Meidän tuli miettiä terveyden, liikkumisen, ravinnon, opiskelun, levon ja perhe-/ihmissuhteiden kautta omaa hyvinvointiamme ja tehdä jokaiselle osa-alueelle tavoitteita. Meidän tuli palauttaa suunnitelma opettajalle ja koska sain hyvän palautteen omastani, ajattelin jakaa sen kanssanne.

Oma (työ)hyvinvointisuunnitelmani

Terveys

Tällä hetkellä tunnen itseni terveeksi. Vaikka ylipainoa on enemmän kuin tarpeeksi, niin en koe itseäni siltikään sairaaksi. Suvusta kyllä löytyy kaikki mahdolliset sairaudet, on diabetesta, korkeaa kolesterolia, verenpainetautia, sydämen vajaatoimintaa jne. Olen kuitenkin siinä onnellisessa asemassa, että itseäni ei nuo sairaudet vielä ainakaan ole päässyt vaivaamaan.

Tavoitteet

• Liikunnan lisääminen
• Ruokailutottumusten muuttaminen
• Laihduttaminen!

Liikkuminen

Tällä hetkellä liikkuminen on enimmäkseen vain hyötyliikuntaa ja sekin aika minimissä. Kävely bussipysäkille että pääsee kulkemaan kodin ja koulun väliä. Aina kun mahdollista, eli olen yksin lähdössä jonnekin, pyöräilen tai kävelen kauppaan, kavereiden luokse, .. mutta sitä tapahtuu valitettavan harvoin.

Vielä viime keväänä kävin kuntosalilla ja ryhmäliikuntatunneilla SATSilla, mutta siinä vaiheessa kun SATSin tilalle tuli Fressi, lopetin jäsenyyden. Olen kuitenkin miettinyt, että lähtisin nyt taas jollekin salille. Pitäisi vain jostain löytää sellainen sali, jossa hinnat eivät olisi kovin kamalat, ja aikataulullisesti ryhmäliikuntatunnit sopisivat päivän kulkuun. Ja toki sellainen, minne olisi helppo kulkea, ettei käynnit jäisi vähiin koska vaikea mennä.

Tavoitteet

• Kuntosalille, hop!
• Onko se aina pakko bussilla kulkea koulussa? Miten jos aloittaisin pyöräilyn?
• Tai mitä jos alkaisin heräämään vähän aikaisemmin ja tekisin noin 30 minuutin kävelylenkin? Esim. 3 kertaa viikossa?

Ravinto

Arkisin syön 5-6 kertaa päivässä. Aamupala, (välipala), lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Aamun välipala riippuu siitä, että muistanko sen ottaa mukaan. Pyrin pitämään aterioiden välin suhteellisen lyhyenä, mielellään alle 4 tuntia mutta kuitenkin vähintään 2 tuntia.

Viikonloppuna ateriarytmi onkin sitten ihan eri, johtuen siitä että tulee nukuttua pidempään ja ei huomaa niin helposti ajan kulua. Syön kuitenkin aina aamupalan, yhden lämpimän ruuan ja iltapalan, sekä tarpeen mukaan pienen välipalan.

Ravinnon pyrin pitämään monipuolisena. Hiilihydraattilähteinä juuresten, kasvisten ja vihannesten lisäksi otan täysjyväisenä pastana, kaurapuurona, ja jos syön leipää, on se pääsääntöisesti joko itsetehtyä tai ruisleipää. Suosin lähellä tuotettua ruokaa ja pyrin myös mahdollisuuksien mukaan ostamaan ruuan luomuna. Eineksiä välttelen niin paljon kuin mahdollista, joskus niitä kuitenkin tulee ostettua (maksalaatikko, pinaattikeitto).

Tavoitteet

• Vähentää rasvaa (vaikka voita ja kermaa ei kyllä mikään voita ruuan teossa)
• Muistaa ottaa se aamun välipala mukaan
• Muistaa pitää ateriarytmi myös viikonloppuna aisoissa

© Kim / Arthlete

Opiskelu

Opiskeluun käytän päivittäin aikaa noin 8-9 tuntia, joista koulussa 7. Etäpäivinä opiskelu jakaantuu helpommin useampaan osaan ja saatan käyttää opiskeluun aamulla 3 tuntia, parin tunnin tauko ja iltapäivällä tunnin tai kaksi. Toki riippuu paljon myös siitä, millaisen tehtävän olemme saaneet etäpäivälle, että kauanko vietän aikaa opiskelujen parissa silloin. Pahimmassa tapauksessa saatan myös venyttää etäpäivän koko viikonlopun kestäväksi, pitäen todella pitkiä taukoja välillä.

Tavoitteet

• Etäpäivä on etäpäivä, ei etäviikonloppu
• Pyrin minimoimaan etäpäivinä kaikki häiriötekijät, esim. en poistu kotoa ennen kuin kouluhommat tehtynä, lounas sellainen jonka tekemiseen ei mene kauan

Lepo

Nukun arkiöisin 7-8 tuntia, viikonloppuisin helposti jopa 10 tuntia. Arkisin opiskeltuani riittävästi lepään sohvalla, katselen televisiota, luen kirjaa, neulon, kuuntelen musiikkia. Arkisin pyrin menemään sänkyyn viimeistään kymmeneltä ja luettuani hetken kirjaa, alan nukkumaan. Herään koulupäivinä 6.15. Päiviin sisältyy siis todella paljon lepäämistä.

Tavoitteet

• Nukkumaan viimeistään klo 22.30, jolloin saan nukkua 7,5 tuntia (uni jakaantuu 1,5 tunnin sykleihin → en herää kesken unen)
• Osan lepoajasta voisin hyvittää liikkumiselle

Perhe/ihmissuhteet

Pyhitän osan vapaa-ajastani pitääkseni huolta ihmissuhteista. Asun tällä hetkellä kaksin mieheni kanssa, joten hänelle tulee pyhitettyä suurin osa. Muista ihmissuhteista pidän huolta puhelimitse, käymällä kylässä, tapaamalla kaupungilla, Internetin välityksellä ja toki koulussa/töissä.

Tähän kohtaan en keksi mitään tavoitteita, sillä mielestäni tässä ei ole mitään parannettavaa.

Nyt tuo suunnitelma pitäisi vain ottaa käyttöön. Oletteko te tehneet itsellenne hyvinvointisuunnitelmaa?

Linja-autossa onpi tunnelmaa..

Olen melkein koko ikäni käyttänyt julkista liikennettä liikkuessani paikasta toiseen kaupungin sisällä. Tällä hetkellä kuljen bussilla kodin ja koulun väliä.

Kesällä Oulun seudun julkinen liikenne koki muutoksen. Tuon muutoksen takia joudun nykyään vaihtamaan bussia keskustassa. Onneksi kouluun päin mentäessä vaihtaminen sujuu suht näppärästi, sillä hyvällä onnella se bussi jolla loppumatkan koululle matkustan, tulee heti perässä. Joskus tosin odottelen muutaman ylimääräisen minuutin, mennäkseni kouluun toisella bussilla. Pääsen siis keskustasta koululle 4 eri linjalla :D

Kotiin päin matka taas ei aina sujukaan yhtä helposti. Jos lähden koululta ns. väärään bussiin, joudun keskustassa pahimmillaan odottamaan 30 minuuttia kotiin tuovaa bussia. Onneksi keskustassa on sisätiloja minne mennä lämmittelemään, ajatellen tulevaa talvea.

Mutta, se päälimmäinen syy tämän postauksen kirjoittamiseen on kanssamatkustajat!

Minut on opetettu pienestä pitäen kohteliaaksi matkustajaksi. Päästän aina vanhukset ensimmäisenä bussiin. Ruuhkabussissa mieluummin itse seison jos saan sillä turvattua vanhukselle istumapaikan. En turhaan varaa laukulla viereistä istumapaikkaa. Jos istun ikkunapaikalla ja vieressäni istuu joku kun olen jäämässä pois, sanon kohteliaasti "Anteeksi, jään seuraavalla pysäkillä pois.". Käytäväpaikalla istuessani ja ikkunapaikalla istuvan jäädessä pois, nousen seisomaan käytävälle antaakseni tilaa poistua.

Edellä mainituista syistä, melkein päivittäin niskakarvani nousevat pystyyn, sillä kaikki matkustajat eivät ole läheskään yhtä kohteliaita. Pahiten ne niskavillat nousee aikuisten kohdalla!

Olen monta kertaa joutunut seisomaan ruuhkabussissa, koska pitäähän sen pienen käsilaukun saada ihan oma paikka. Sitä ei ole siirretty vaikka kohteliaasti yrittänyt pyytää. Ei edes vanhuksien pyytäessä. Ikkunapaikalta lähtiessä ei sanota mitään, vaan oletetaan käytäväpaikalla istuvan lukevan ajatuksia ja siirtyvän automaattisesti. Jos käytäväpaikalla istuva ei väistä, rynnitään sylin kautta pois. Sitten on nämä, jotka eivät siirry senttiäkään käytäväpaikalla istuessaan kun ikkunapaikalta lähtee pois ja tämä pois lähtijä maininnut kohteliaasti hyvissä ajoin, että jää pois.

Oikeesti hei, onko se niin vaikeeta aukasta se suu ja sanoa edes anteeksi kun on jäämässä pois? Tai onko se niin vaikeeta ottaa se laukku/reppu syliin matkan ajaksi? Tai antaa tietä poisjääville?

Onneksi kuitenkin näkee niitä kohteliaitakin kanssamatkustajia.

Bloggaajien miitissä

Liityin jokin aika sitten oululaisten bloggaajien omaan FB-ryhmään kuultuani ryhmästä Sitan blogissa. Ryhmässä järjestellään erinäisiä tapaamisia ja viime lauantaina pidettiin miitti Sitan luona.

© Mette

Meitä oli paikalla reilusti yli 20. Ryhmäkuvan ottovaiheessa Tania oli jo valitettavasti joutunut lähtemään migreenin takia pois, ja Mette seisoskelee kameran takana, joten ihan kaikki ei siis kuvassa näy.

Miitti kuitenkin alkoi klo 17, mutta olin paikalla jo vähän etuajassa. En kuitenkaan ollut ensimmäisenä paikalla vaan alaovella oli jo odottelemassa ainakin Jarno, Tania, Reetta.. äääää, sori en muista kaikkia :D ja pian paikalle tuli myös muitakin. Sita tuli sitten tasan klo 17 aukaisemaan oven ja päästiin sisälle lämmittelemään ja laittelemaan herkkuja pöytään. Tiina oli tullut jo vähän aiemmin paikalle ja oli tehnyt todella herkullista salaattia.

Ja ne herkut..

Omnomnom~

Tarjoilut hoidettiin siis nyyttärimeiningillä ja tarjolla oli sipsejä, suklaaleivoksia, sushia, pastasalaattia, suklaata, karkkia, .. lisäksi illan aikana herkut lisääntyi kun muutamat maijamyöhäiset tulivat paikalle. Nuo suklaalevyt ja irtokarkit olivat sponsored by Cloetta, eli tulleet Sitalle suoraan. (Mäkin haluan karkkia postissa! :D)

Cloettan lisäksi iltaa sponsoroi myös Lumene, lahjoittamalla jokaiselle vieraalle Natural Code ripsarin ja luomivärin.

Suloisia pieniä pussukoita~

Noissa pusseissa oli eri värisiä luomivärejä ja niistä jokainen sai valita haluamansa. Valitettavasti valaistus ei vaan ollut mikään paras ja katsoin omani värin hieman väärin. Olin ottavinani harmaa-mustan, mutta olikin sinisävyinen ja se ei ehkä ole paras mun silmille/iholle. Ripsari kuitenkin tulee käyttöön, entinen alkoikin olemaan jo huonossa kunnossa.

Syömisten ja lahjusten jaon ohessa tehtiin tutustumiskierros ja oi että mä tunsin siin vaihees itteni vanhaks! :D Mä siis olin kirjaimellisesti porukan vanhin, keski-ikä oli jotain 23 ehkä. Tajusinpa myös siinä samalla, että mulla on blogihistoriaa takana jo kunnioitettavat 12 vuotta! Tämän blogin kanssa siitä ajasta ollut 5 vuotta. En kuitenkaan antanut tuon ikäeron haitata enkä myöskään sen, etten tuntenut ketään kunnolla entuudestaan. Juttelin rohkeasti kaikkien kanssa jotka antoivat mulle suunvuoron ja jos nyt ylipäätänsä oli mitään sanottavaa. Harmi vaan kun ihan kaikkien kanssa en päässyt juttusille. Ehkäpä seuraavalla kerralla sitten..?

Ilta päättyi mun osalta joskus 22 aikaan kun muiden alkaessa miettiä lähtöä kaupunkiin, lähdin minä kotiin. Iltaa sponsoroi vielä myös 1bar ja siellä olisi saanut ilmaisen juoman. En kuitenkaan baareissa kovin hyvin viihdy, niin päätin jättää väliin.


Kiitos Sita kun järjestit miitin! Ja kiitos kaikille ihanille tytöille ja Jarnolle kivasta illasta! ♥

Paranoid Android?

Kaksi vuotta sitten ostin Windows Phonen, Lumia 710. Alkuun se tuntui kivalta, mutta sitten alkoi tympäisemään kun melkein kaikkien sovellusten joita olin asennellut puhelimeen, niin alkoi loppumaan. Tai vaihtoehtoisesti jotain sovellusta ei puhelimeen saanut lainkaan. Ainakin vuoden haaveilin uudesta puhelimesta ja nyt vihdoinkin...

Viikon verran vertailin eri puhelimia, ainoa mikä oli kaikissa yhteistä, niin käyttöjärjestelmänä Android. Kyselin myös käyttökokemuksia ja kaikista parhaimmat kommentit tulivat LG Google Nexus 5'stä. Sitä olin jo muutenkin katsellut eniten sillä silmällä, ihan vain koska siinä Android on niin puhdas kuin olla voi. Ei mitään turhia sovelluksia, joita mm. Samsungin Android-puhelimet on täynnä.

Tänään olenkin sitten koko iltapäivän ja illan koittanut tutustua Nexusiin/Androidiin ja kyllähän tuo totuttelua vaatii. Sovelluksiakin olen asennellut ja nykyään miut löytää myös Instagrammista.

Onko siellä muita jotka ovat siirtyneet (Windows Phonesta) Androidiin viime aikoina?

Leivon, leivon leipäsiä..

Tai no tänään kyllä leipojana oli Jake.

Jake heräs tänään vähän aiemmin kuin minä, ja odotellessaan mun heräämistä, teki hän leipätaikinan. Annettiin taikinan kohota ihan rauhassa, en ainakaan paljoa valehtele jos sanon ajaksi 5 tuntia.

Lämmin leipä~ Omnomnom!

OHJE

Taikina:
½ pss kuivahiivaa
6 dl jauhoja
½ dl kauralesettä
kurpitsan siemeniä
auringonkukan siemeniä
3 dl vettä
1 rkl öljyä
2 rkl leipäsiirappia

Päälle:
unikonsiemeniä
seesaminsiemeniä

1. Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää sen jälkeen vesi ja siirappi sekä öljy
2. Alusta taikinaa niin kauan, että taikina irtoaa käsistä
3. Anna taikinan kohota vedottomassa paikassa/liinan alla rauhassa vähintään kaksinkertaiseksi
4. Jauhota leipomisalusta ja kaada taikina kulhosta jauhojen päälle
5. Vaivaa taikinasta ylimääräinen ilma pois ja muotoile leiväksi
6. Sivele leivän päällys vedellä ja ripottele päälle unikon- ja seesaminsiemenet
7. Anna leivän kohota vielä sen aikaa että uuni lämpenee
8. Tee leipään viiltoja juuri ennen uuniin laittamista
9. Paista 200 asteessa noin 30-40 minuuttia tai kunnes leipä on kypsä

Nörttityttönä Nörttityttöjen keskellä

Pidempään blogiani lukeneet tietävätkin hyvin miun nörttiyden. Olen nörtti monelta kantilta, en pelkästään tietoteknisten taitojen takia. Olen kirjanörtti, leffanörtti, tietokonenörtti, pelinörtti, musiikkinörtti, kielinörtti, .. Näiden lisäksi olen myös Nörttityttö!

Kun kesäkuussa kävin moikkaamassa dinosauruksia ja jaoin linkin Oulun seudun Nörttityttöjen FB-ryhmässä, sai se huomiota myös Nörttitytöt ry:n toimittajien keskuudessa. Minulta sitten kysyttiin, että saisiko kirjoituksen uudelleen julkaista Nörttitytöt-blogissa. Ei tarvinnut kauaa miettiä vastausta ja annoin siihen luvan. Minulta myös kysyttiin, että haluaisinko omat tunnukset blogiin, jolloin voisin myös halutessani useamminkin kirjoitella blogiin. Hyväksyin senkin idean ja niin minusta sitten tuli Nörttityttö.

Dinosaurus-juttu julkaistiin elokuun alussa ja sen jälkeen olen kirjoittanut vielä 2 muuta juttua. GeoGuessr-pelistä kirjoitin yksin ja Unelmien adaptaatiot oli useamman henkilön toimesta kirjoitettu yhteiskirjoitus. Lisää juttuja kirjoittelen kunhan saan ideoita sellaisista aiheista, jotka sopivat Nörttityttöihin. Käykäähän lukemassa! Ja tutustumassa muutenkin Nörttityttöihin.

Huom! Nörttityttöihin kirjoittamisesta en saa enkä tule saamaan rahaa tai muuta palkkiota. Teen sitä ihan harrastuspohjalta. Samalla tavalla kuin tätä omaa rakasta blogiakin.

Harmaata ja pinkkiä

Ostan kenkiä todella harvoin ja silloin kun ostan, ostan tarpeeseen. Kesän alussa ostin uudet balleriinat kun edelliset alkoivat olemaan niin loppuunkuluneet, että alkoi jo hävettämään niiden käyttäminen. Sitä ennen edelliset kengät ostin viime syksynä kun tarvitsin uudet syyskengät. Niitä kenkiä tulikin sitten käytettyä ihan urakalla ja talvenkin niillä tallustelin. Joku aika sitten huomasin, että saumat alkaneet irvistelemään. Jos sukat ei ollu mustat, huomas saumojen irvistelyn erittäin hyvin :D

Blingblingit ihan uutena.

Aloitinkin sitten kenkien metsästyksen ja kävin läpi niin Dinskon, Kookengän ja jopa markettien kenkävalikoimat, mutta mikään ei oikein näyttänyt kivalta. Olin jo antamassa periksi ja mietin, että ostan halvimmat mitkä nyt edes vähänkään ois kivat. Mutta sitten muistin, että onhan niitä kenkäkauppoja myös netissä. Tulipa käytyä läpi Zalando, Boozt, Brandos sekä Spartoo. Muutamia hyviä ehdokkaita löysin, mutta lopulta Spartoosta löytyi ne ihanimmat! Hintakaan ei ollut paha, joten päätin tilata kengät ja toivoin vain, että oikea koko tulisi heti ettei tarvitsisi alkaa palautus-vaihto-rumbaan.

Tänään sitten aamulla heräsin kun puhelin soi ja kysyttiin olenko kotona. Hetkeä myöhemmin sitten ovikello soi ja oven takana oli lähettipoika paketin kanssa. Ja paketissa oli kengät!

Eihän nyt tuollaisia suloisia kenkiä voinut mitenkään vastustaa! Harmaata ja pinkkiä ♥ Kyseessä siis nämä kengät. Ihan bonusta oli se, että kenkien mukana tuli kahdet nauhat, nuo pinkit ja lisäksi valkoiset. Ei tarvinnut kauaa miettiä kummat otan käyttöön. Ja mikä parasta, kenkien koko oli juuri oikea! Pääsin myös testaamaan kengät tänään kun kävimme kyläilemässä. Hyvin pystyi kävelemään.

Näillä kengillä sitten toivottavasti pärjää ainakin ensi syksyyn saakka, mieluummin pidempäänkin.

Paitoja ei ole koskaan liikaa..

Yksi huono puoli siinä, että joutuu koulusta kotiin suunnatessa viettämään 20-30 minuuttia kaupungilla bussia odotellen. Kaupat!

Tänäänkin menin vain katselemaan H&M:lle, ei todellakaan ollut tarkoitus mitään ostaa. Vaan kuinkas sitten kävikään.. :D


Okei, perus t-paitoja ei ole koskaan liikaa. Eihän? Ja syksyllä ja talvella tarvitsee pitkähihaisia!

Voihan moodle..

Tiedättekö sen fiiliksen kun menette jollekin tunnille/kurssille, jonka aiheen osaatte vaikka unissanne? Mulla oli tänään semmonen fiilis.

Meillä oli tänään siis koulussa Moodle-oppimisympäristön opetusta ja samalla sitten myös ihan tietokoneen käytön perusteitakin opeteltiin. Tai no muut opetteli. Mä enimmäkseen hakkasin päätä seinään ja mietin mistä mua rangaistaan kun jouduin käymään tuon opetuksen muiden mukana.

Niin, mullahan on siis tietojenkäsittelyn pt suoritettuna, lisäksi Tietokoneen käyttäjän A-korttikin löytyy, Moodlea olen käyttänyt vuodesta 2002 lähtien. Asiat on siis mulle erittäin tuttuja. Onneksi sentäs saan seuraavat kaksi tietokoneopetuspäivää vapaaksi jotain korvaavaa tehtävää vastaan. En tosin tiedä mikä se korvaava tehtävä tulee olemaan kun ei opettajakaan tiennyt mitä se keksii.

Oli tässä koulupäivässä kuitenkin jotain hyvääkin.

JHL:n edustaja kävi kertomassa meille liitosta ja saatiin sitten kaikkea kivaa. Liityin myös samalla JHL:n jäseneksi. Ja keskiviikkona varmaan liityn myös Tehyyn ja joskus myöhemmin SuPeriin :D Onneksi noissa kaikissa opiskelijajäsenyys on ilmainen ja kaikkiin saa kuulua opiskelujen aikana. Opiskelujen jälkeen työelämään siirtyessä sitten tuleekin se vaikea valinta eteen, että mihin liittoon jatkaa ja mitkä hylkää.

Miten maanantai on muilla sujunut?


// edit: muutin ensimmäisen kuvan :) toivottavasti se ei menis rikki kuten alkuperäinen..