Hyvinvointi ja sen parantaminen

Saimme jokin aika sitten koulussa tehtäväksi tehdä itsellemme (työ)hyvinvointisuunnitelma. Meidän tuli miettiä terveyden, liikkumisen, ravinnon, opiskelun, levon ja perhe-/ihmissuhteiden kautta omaa hyvinvointiamme ja tehdä jokaiselle osa-alueelle tavoitteita. Meidän tuli palauttaa suunnitelma opettajalle ja koska sain hyvän palautteen omastani, ajattelin jakaa sen kanssanne.

Oma (työ)hyvinvointisuunnitelmani

Terveys

Tällä hetkellä tunnen itseni terveeksi. Vaikka ylipainoa on enemmän kuin tarpeeksi, niin en koe itseäni siltikään sairaaksi. Suvusta kyllä löytyy kaikki mahdolliset sairaudet, on diabetesta, korkeaa kolesterolia, verenpainetautia, sydämen vajaatoimintaa jne. Olen kuitenkin siinä onnellisessa asemassa, että itseäni ei nuo sairaudet vielä ainakaan ole päässyt vaivaamaan.

Tavoitteet

• Liikunnan lisääminen
• Ruokailutottumusten muuttaminen
• Laihduttaminen!

Liikkuminen

Tällä hetkellä liikkuminen on enimmäkseen vain hyötyliikuntaa ja sekin aika minimissä. Kävely bussipysäkille että pääsee kulkemaan kodin ja koulun väliä. Aina kun mahdollista, eli olen yksin lähdössä jonnekin, pyöräilen tai kävelen kauppaan, kavereiden luokse, .. mutta sitä tapahtuu valitettavan harvoin.

Vielä viime keväänä kävin kuntosalilla ja ryhmäliikuntatunneilla SATSilla, mutta siinä vaiheessa kun SATSin tilalle tuli Fressi, lopetin jäsenyyden. Olen kuitenkin miettinyt, että lähtisin nyt taas jollekin salille. Pitäisi vain jostain löytää sellainen sali, jossa hinnat eivät olisi kovin kamalat, ja aikataulullisesti ryhmäliikuntatunnit sopisivat päivän kulkuun. Ja toki sellainen, minne olisi helppo kulkea, ettei käynnit jäisi vähiin koska vaikea mennä.

Tavoitteet

• Kuntosalille, hop!
• Onko se aina pakko bussilla kulkea koulussa? Miten jos aloittaisin pyöräilyn?
• Tai mitä jos alkaisin heräämään vähän aikaisemmin ja tekisin noin 30 minuutin kävelylenkin? Esim. 3 kertaa viikossa?

Ravinto

Arkisin syön 5-6 kertaa päivässä. Aamupala, (välipala), lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Aamun välipala riippuu siitä, että muistanko sen ottaa mukaan. Pyrin pitämään aterioiden välin suhteellisen lyhyenä, mielellään alle 4 tuntia mutta kuitenkin vähintään 2 tuntia.

Viikonloppuna ateriarytmi onkin sitten ihan eri, johtuen siitä että tulee nukuttua pidempään ja ei huomaa niin helposti ajan kulua. Syön kuitenkin aina aamupalan, yhden lämpimän ruuan ja iltapalan, sekä tarpeen mukaan pienen välipalan.

Ravinnon pyrin pitämään monipuolisena. Hiilihydraattilähteinä juuresten, kasvisten ja vihannesten lisäksi otan täysjyväisenä pastana, kaurapuurona, ja jos syön leipää, on se pääsääntöisesti joko itsetehtyä tai ruisleipää. Suosin lähellä tuotettua ruokaa ja pyrin myös mahdollisuuksien mukaan ostamaan ruuan luomuna. Eineksiä välttelen niin paljon kuin mahdollista, joskus niitä kuitenkin tulee ostettua (maksalaatikko, pinaattikeitto).

Tavoitteet

• Vähentää rasvaa (vaikka voita ja kermaa ei kyllä mikään voita ruuan teossa)
• Muistaa ottaa se aamun välipala mukaan
• Muistaa pitää ateriarytmi myös viikonloppuna aisoissa

© Kim / Arthlete

Opiskelu

Opiskeluun käytän päivittäin aikaa noin 8-9 tuntia, joista koulussa 7. Etäpäivinä opiskelu jakaantuu helpommin useampaan osaan ja saatan käyttää opiskeluun aamulla 3 tuntia, parin tunnin tauko ja iltapäivällä tunnin tai kaksi. Toki riippuu paljon myös siitä, millaisen tehtävän olemme saaneet etäpäivälle, että kauanko vietän aikaa opiskelujen parissa silloin. Pahimmassa tapauksessa saatan myös venyttää etäpäivän koko viikonlopun kestäväksi, pitäen todella pitkiä taukoja välillä.

Tavoitteet

• Etäpäivä on etäpäivä, ei etäviikonloppu
• Pyrin minimoimaan etäpäivinä kaikki häiriötekijät, esim. en poistu kotoa ennen kuin kouluhommat tehtynä, lounas sellainen jonka tekemiseen ei mene kauan

Lepo

Nukun arkiöisin 7-8 tuntia, viikonloppuisin helposti jopa 10 tuntia. Arkisin opiskeltuani riittävästi lepään sohvalla, katselen televisiota, luen kirjaa, neulon, kuuntelen musiikkia. Arkisin pyrin menemään sänkyyn viimeistään kymmeneltä ja luettuani hetken kirjaa, alan nukkumaan. Herään koulupäivinä 6.15. Päiviin sisältyy siis todella paljon lepäämistä.

Tavoitteet

• Nukkumaan viimeistään klo 22.30, jolloin saan nukkua 7,5 tuntia (uni jakaantuu 1,5 tunnin sykleihin → en herää kesken unen)
• Osan lepoajasta voisin hyvittää liikkumiselle

Perhe/ihmissuhteet

Pyhitän osan vapaa-ajastani pitääkseni huolta ihmissuhteista. Asun tällä hetkellä kaksin mieheni kanssa, joten hänelle tulee pyhitettyä suurin osa. Muista ihmissuhteista pidän huolta puhelimitse, käymällä kylässä, tapaamalla kaupungilla, Internetin välityksellä ja toki koulussa/töissä.

Tähän kohtaan en keksi mitään tavoitteita, sillä mielestäni tässä ei ole mitään parannettavaa.

Nyt tuo suunnitelma pitäisi vain ottaa käyttöön. Oletteko te tehneet itsellenne hyvinvointisuunnitelmaa?

Motivaatiosta ja sen puutteesta..

Olen ollut SATSin jäsenenä nyt puolisen vuotta. Alkuun kävinkin todella reippaasti salilla ja jumpissa ja kesälläkin vielä jaksoin vääntäytyä helteisinäkin päivinä rehkimään. Sitten tuli nilkkarikko ja viikkoa myöhemmin tuli käytyä tatuoijan luona. Tatuoinnin paranemisajan aikana en salille viitsinyt lähteä, ettei vaan tatuointi ärsyynny hikoilusta ja muutenkin nyt salilla ne bakteerit tuppaa leviämään herkemmin kun ei tiedä onko laitteiden edelliset käyttäjät putsanneet käytön jälkeen omat hikensä pois, jne. Heinäkuun lopussa taas iski liikuntakärpänen ja kävinkin muutaman kerran jumpassa. Ja se tosiaan jäi muutamaan kertaan, oisinkohan viidesti käynyt siinä heinä-elokuussa.

Sitten tuli SATSin ryhmäliikuntatuntien uusi lukkari ja varailinkin innokkaasti tunteja. En kuitenkaan koskaan päätynyt niille tunneille, peruutin varauksen aina viimesillä hetkillä kun se oli vielä mahdollista. Yleensä syynä oli se, että tunnit alkoivat ns. liian myöhään. En tarkoita sitä että olisin varannut iltatunnit ja sen takia en sitten jaksanut lähteä, vaan sitä että heräämiseen nähden liian myöhään. Kun herää viimeistään 8 aikaan ja ryhmäliikuntatunti alkaa 11-12 välillä, on siinä parin-kolmen tunnin aikana kerennyt motivaatio lähteä laskenut aika lähelle nollaa.

Yksi syy on myös SATSin sijainti. Sinne päästäkseni mun on ainakin nyt kun syssy tullu, niin kuljettava bussilla. Meno-paluumatkaan saan varata aikaa ainakin tunnin, sisältäen bussipysäkille kävelyn ja bussin odottamisen. Jos menee ryhmäliikuntatunnille, niin paikalla pitää olla hyvissä ajoin jos haluaa saada salissa hyvän paikan, varsinkin suosituimmilla tunneilla. Bussilla kulkiessa ei myöskään hikisenä viitsi kulkea, niin salilla tuhraantuu treenin jälkeen puolesta tunnista tuntiin, riippuen kuinka nopeasti selviän suihkusta+saunasta pois ja kuivattua ja puettua. Eli tunnin treenin lisäksi pitää varata reilut kaksi tuntia ns. oheistoiminnoille.

Olenkin tässä nyt miettinyt, että mikä mut sais tais motivoitua treenaamaan SATSilla. Toki 64 euron kuukausimaksu on ihan hyvä motivaattori, mutta ei näköjään tarpeeksi riittävä kun viimeisen kolmen kuukauden aikana muutama hassu treenikerta. Mutta se ihan paras motivaattori olisi personal trainer tai edes kaveri joka pääsisi samaan aikaan salille kuin minä, eli aamulla/aamupäivällä. PT on vaan harmittavan kallis, riippumatta siitä millaisen setin ottaa niin kertahinnaksi tulee n. 60 euroa. Ja toki ne kaikki tapaamiset pitää maksaa kerralla. Jos olisin lottomiljönääri, niin en miettisi hetkeäkään PT:n hankkimista, mutta työttömänä Kelan rahoilla elävänä mulla ei ole varaa.

Mulla ei ole mahdollisuutta ennen maaliskuuta irtaantua SATSin jäsenyydestä, joten mä todellakin toivon että jossain välissä se motivaatio lähteä treeneihin taas iskee. Ja vaikka se motivaatio palautuiskin ihan kunnolla, niin sen tiedän että en jatka SATSilla käyntiä maaliskuun jälkeen. Mulla on jo valittuna uus paikka missä alan käymään sen jälkeen, nimittäin Kuntosali Pro-Am. Se sijaitsee ihan kävelymatkan päässä, meniskö kymmentäkään minuuttia kävellen. Siellä ei ole ryhmäliikuntaa, mutta se nyt ei ole hirveä menetys. Säästän kuitenkin reilun 20 euroa jo kuukausimaksuissa ja eipä myöskään mene rahaa bussikorttiinkaan. Pro-Amissa on myös mahdollista maksaa kertamaksu, joten varmaankin alkuun käyn siellä kertamaksun maksavana ja saatankin aloittaa siellä sen ansiosta jo ennen kuin SATSin jäsenyys päättyy.

Nyt kuitenkin ajattelin motivoida itseni suihkuun ja unohtamaan treenaamisen loppuviikoksi.

Nilkkavikainen

Toukokuussa kerroin napanneeni liikuntahaasteen ja valinneeni haasteen toteuttamisajankohdaksi viime viikon lauantain ja Likkojen lenkin. Noh, sanottakoon näin suoraan, että haasteen toteutus jäi mulla ihan kokonaan pois mielestä siinä vaiheessa kun vasen nilkka päätti alkaa kiukuttelemaan kesällä.

Oon venäyttänyt vasemman nilkkani useempaan otteeseen vuosien aikana, mutta se ei oo koskaan haitannut niin paljoa, että olisin asian eteen jaksanut mitään tehdä ja sitten on saattanut mennä useitakin kuukausia, jopa vuosia, että nilkka ei oo kiukutellu lainkaan. Nyt sitten kesällä eräänä kauniina päivänä kun päätin mennä kävellen salille, saaden siitä hyvän aerobisen lämmittelyn alle, niin eiköhän kesken matkan tuu astuttua millin tuhannesosan väärässä kulmassa vasemmalla jalalla ja tervetuloa älytön nilkkakipu! Ei tuota nilkkakipuilua kestänyt kovin kauaa kun kotiin päästyäni (soitin Jaken hakemaan mut autolla kotiin) sitten lepuutin nilkkaa. Sen verran kuitenkin säikäytti, että päätin jättää Likkojen lenkin väliin. Likkojen lenkillä kun olisin kuitenkin joutunut kävelemään reippaammin ja en olisi pystynyt niin hyvin keskittymään että missä kulmassa jalka maahan astahtaa.

Ei tuo nilkka onneksi kiukuttele kun kävelen esim. kaupungilla tai muuten ihan rauhallisesti, sen takia se onkin varmaan niin helppo unohtaa. Mutta sitten kun se päättää kiukutella, se todellakin kiukuttelee ja sen muistaa pitkään.

Sykkeet ylös!

Sain synttärilahjaksi sen verran rahaa, että päätin ostaa itselleni sen sykemittarin jota lahjaksikin pyysin mutta en saanut, eli Polar FT40F ja väriksi valitsin valkoisen.

Polar FT40F White

Maanantaina surffailin eri kauppojen sivuilla ja vertailtua hintoja, että mistä tulisi halvimmaksi ostaa. Kävin läpi melkeen kaikki suomalaiset verkkokaupat sekä sitten lisäksi Amazonin UK:n ja Saksan sivut. Amazonissa olikin sitten paras hinta ja päädyin tilaamaan sen sitten lopulta UK:n Amazonista, säästäen huiman euron Saksan Amazonin hintaan verrattuna, mutta Suomen hintoihin verrattuna säästöä tuli reilu 10 euroa. Postikuluineen. Vois luulla että suomalainen tuote ois halvempi Suomessa kuin ulkomailla, mutta kai se pitää suomalaisiinkin tuotteisiin se Suomi-lisä laittaa..?

Keskiviikkona tuli sitten info, että paketti on lähetetty ja perjantaina aamulla soi ovikello ja kuriiri seisoi paketin kanssa oven takana. Ei siis mennyt kauaa toimituksessa.

Kuva tumblr

Hieman oon jo testannut sykemittarin toimintaa, mutta huomenna se pääsee tositoimiin kun taas lähden reilun tauon jälkeen treenailemaan. Nyt oon tehny jo parin viikon liikkumissuunnitelmat valmiiksi ja tiedossa on mm. BodyBalancea ja BodyPumppia ja ehkä sitä voisi kuntosalinkin puolella käydä testaamassa, että vieläkö onnistuu jalkaprässillä 70 kiloa ja saanko rintalihaksia treenattua 15 kg vastuksella kahta toistoa enempää :D Liikkumiset kodin ja salin välillä säiden salliessa pyöräillen, niin tulee hyvät alkulämmittelytkin ennen treeniä.

Nyt kuitenkin odottamaan tietoa siitä, että kuka on seuraava Doctor Who!

Pitkästä aikaa

Kaikista kamalinta sairaana olossa oli, että ei päässyt käymään salilla tai ryhmäliikuntatunneilla. Tai no toki olisi päässyt käymään jos olisi halunnut rääkätä kehoa ja ottaa riskin sairastua vielä pahemmin, huonolla onnella jopa sydänlihastulehuksen saada. Eli vaikka pää haluskin treenaamaan, niin lepäsin ihan kunnolla.

Tänään sitten vihdoin ja viimein annoin itselleni luvan lähteä riehumaan Shape-tunnille. Shape on sellainen ryhmäliikuntatunti jota takuulla jatkan kesälläkin. Olettaen siis että Shape-tunnit jatkuu fiksulla aikataulutuksella kunhan kesäaikataulut julkaistaan. Uutta aikataulua ei ole kuitenkaan vielä julkaistu, joten jännityksellä odotan mitä ryhmäliikuntatunteja tiedossa kesällä.

Mutta tästä on hyvä jatkaa. Jos vaikka huomenna menisi salille ja keskiviikkona zumbaan ja torstaina tai perjantaina taas salille.

Liikuntahaaste napattu

Edellisessä postauksessa kerroinkin miettineeni osallistumista Oulun Likkojen lenkkiin elokuussa. Tähän sain oikeastaan idean Petran blogista kun hän asetti lukijoilleen haasteen osallistua johonkin liikuntatapahtumaan.

Aloin sitten miettimään, että mitäs liikuntatapahtumia Oulussa/lähiseudulla olisi ja muistinkin, että Likkojen lenkki on taas tuloillaan. Meninkin sitten tarkistamaan päivän, että milloin se olisi ja päätin, että Likkojen lenkki on se mihin itseni haastan osallistumaan. Tässä onkin sitten hyvin aikaa treenata kunto kohdilleen kun tapahtuma on elokuussa ja nyt vasta toukokuu.

Oulun Likkojen lenkillä on kaksi eri matkavaihtoehtoa, joko noin 8 kilometrin tai noin 2,8 kilometrin matkat. Matkan voi tehdä molemmissa joko kävellen tai juosten. En oo vielä päättäny kumman matkan ja kumman etenemistyylin valitsen, mutta onneksi sitä ei vielä tarvitse tietääkään. En ole vielä myöskään ilmoittautunut, mutta juhannukseen asti aikaa että saa sen halvimman hinnan, eli 32 euroa.

Ja miten sitten aion valmistautua tähän tapahtumaan? No, salilla tietenkin otan juoksumaton ihan kunnolla hyötykäyttöön ja lisäksi pyrin käymään lenkeilläkin ja toki pyöräilykin tulee nyt kuvioihin, kunhan vain saisi laitettua pyörän ajokuntoon. Ja lenkillä kaverina toki Zombies, run! -peli tsemppaamassa :D

Varokaa zombeja ja juoskaa!

Ihanainen Marianne kertoili joskus viime syksynä, jos en ihan väärin muista, treenaavansa juoksemalla zombeja pakoon. Koska olen hulluna zombeihin, niin pakkohan mun oli kans tutustua samaan treenaustapaan ja niinpä tutustutin itseni ja puhelimeni sellaiseen sovellukseen kuin Zombies, run!

Kyseessä on siis Six to Start'in tuottama peli älypuhelimille. (Windows Phonelle ei tosin ole enää tukea, mutta tietojeni mukaan se on vielä myynnissä WP:lle. Kokeiluversiokin on olemassa, mutta siinä ei pääse kovinkaan paljoa kokeilemaan.) Pelin alussa on zombieapocalypse ja vain pieni määrä ihmisiä selvinnyt. Pelissä pelaaja on nimeltään Runner 5 ja tarkoituksena on juosta ympäri tukikohtaa ja etsiä selvinneitä eloojääneitä ja tavaroita. Pelin edetessä myös tukikohtaa pääsee kehittämään löytämien tavaroiden avulla. Pelaamista/juoksemista varten tarvitaan puhelimen lisäksi myös kuulokkeet, sillä juostessa zombeja pakoon, kuulee erilaisia radiolähetyksiä jotka ovat enemmän tai vähemmän oleellisia tarinan kannalta. Radiolähetysten välissä on taukoja ja onkin mahdollista asettaa peli soittamaan näiden taukojen välillä musiikkia mitä puhelimesta löytyy.

Hyvä puoli tuossa pelissä on, että siinä ei ole kuitenkaan pakko juosta. Voi kävellä, tehdä kuntosalilla punnerruksia, .. tai vaikka istua paikallaan ja silti löytää tavaroita ja selvinneitä. Peli on kuitenkin tarkoitettu ensi sijaisesti kävelemiseen/juoksemiseen.

Mie oon ottanut tuon nyt kunnolla käyttöön kun salilla käyn. Se tuo jotenkin eri tavalla motivaatiota siihen liikkumiseen, varsinkin juoksumatolla. Helposti tulee lisättyä nopeutta kun joku huutaa korvaan että zombeja lähellä, sun on juostava nyt! :D

Voin kyllä erittän lämpimästi suositella tätä kaikille jotka vähänkään zombeista tykkää ja haluaa vähän erilaista inspistä treenaamiseen. Pelistä on ilmestynyt jo muuten jatko-osakin, jota tämä tyttö ei tosin pääse testaamaan :(

SATS You!

Tänään oli se päivä kun mun SATS You-ohjelma pistettiin alulleen. Ensin puolisen tuntia juteltiin personal trainerin kanssa, samalla miettien mikä ois mulle se paras harjotusohjelma kun tavoitteena pudottaa painoa. Päädyttiin sitten sellaiseen lopputulokseen, että pyrin ainakin 2x viikossa käymään ryhmäliikuntatunneilla ja vähintään kerran viikossa kuntosalilla, mieluummin vaikka kaksikin kertaa.

Kuntosaliohjelma ottaa huomioon mun koko kropan ja se on sellainen, jonka voin tehdä aina kokonaan yhdellä kertaa, eli ei ole jaettu niin että yläkroppa tänään ja alakroppa huomenna.

Tässäpä sitten teille nähtäväksi mun saliohjelma:

1. Alkulämmittely juoksumatolla 10 minuuttia reipasta kävelyä
2. Jalkaprässi / 40 kg / 2x20 toistoa
3. Jalkojen koukistus / 20 kg / 2x20 toistoa
4. Jalkojen ojennus / 20 kg / 2x20 toistoa
5. Ylätalja / 10 kg / 2x20 toistoa
6. Soutu / 10 kg / 2x20 toistoa
7. Penkkipunnerrus / 2x20 toistoa
8. Rintalihakset / 15 kg / 2x20 toistoa
9. Pystypunnerrus / 2x15 toistoa
10. Vartalonkierto / 2x15 toistoa
11. Vatsalihakset / 2x15 toistoa
12. Juoksumatto 20 minuuttia intervallina 5 minuutin jaksoissa

Noi mihin en ole laittanut painojen määriä, niin ne on sellaisia jotka mun parempi aloittaa ilman painoja. Esimerkiksi toi pystypunnerrus oli raskas ilman painojakin ja samoten vatsalihaksissa tunsi tekevänsä jotain ilman painojakin. Ja painoja alan lisäilemään sen mukaan kaikkiin mikä parhaimmalta tuntuu niin että ei oo liian helppoa mutta ei myöskään liian vaikeaa.

Tuon ohjelman ansiosta/takia sanoin tänään sitten hyvästit myös Bodypump-tunneille. PT:n sanojen mukaan mun parempi keskittyä ryhmäliikunnassa aerobisiiin sykettä nostattaviin juttuihin ja sitten ne lihasjutut jättää salille. Shape, zumba ja cycling sopii siis paremmin mun ohjelmaan ryhmäliikunnan osalta. Bodypumppiin voin sitten joskus myöhemmin palata.

Tällä ohjelmalla nyt sitten mennään ainakin seuraavat 2 viikkoa ja sitten katotaan muutetaanko ohjelmaa jotenkin vai jatketaanko ihan loppuun asti samalla. Itestä ainakin tuntuu, että ei tuohon paljoa ainakaan tarvitse muutosta tehdä, ehkä vaan lisätä toistojen määrää ja toki ajanmittaan painojakin.


Ja haluan nyt kaikille sanoa, että tästä blogista ei ole tulossa pelkkää treeniblogia. Toki nyt kun treenaaminen on osa mun elämää, niin siitä tulee kirjoitettua. Jatkan kuitenkin edelleen höpinä-linjalla ja kirjoittelen kaikesta mitä nyt päähän pälkähtää.

Kuntoilua ja shoppailua

Pääsiäisen jälkeen mun arki alkoi missäs muuallakaan kun Satsilla. Oon löytänyt itelleni jo suosikin tiistain aamuihin, bodypumpin. Aamulla tosin tuntui siltä, että olisin hyvinkin voinut jatkaa vielä unia, mutta päätin silti lähteä jumppaan. Ja en kyllä kadu päätöstä. Jo tuo lyhyt 300 metrin matka bussipysäkille sai mut heräämään ja viimeisetkin rippeet unisuudesta hävisi kun pääsin hikoilemaan. Ja se olo bodypumpin jälkeen ♥ Siihen päälle vielä suihku ja sauna ja olin kuin uudesti syntynyt.

Satsilta suuntasin sitten keskustaan ja koska myöhästyin linkusta jolla olisin päässyt kotiin, niin menin Stokkalle pyörimään, ihan shoppailumielessä.

Viime viikolla mulla loppui tuon Dig Deeper-kuorintavoiteen lisäksi myös päivävoide, joten ne oli ihan pakolliset ostokset. Lisäksi sitten ostin tuon Doven deodorantin ja sitä alan kuljettamaan mukana treeneissä, sillä se on aerosolina kuitenkin ehkä hieman hygieenisempi treenin jälkeen kainaloon laitettavaksi kuin roll-on deodorantti. Saattaa kyllä jäädä käyttöön ihan muutenkin.

Lisäksi Sats-käyntejä ajatellen ostin vielä uuden Pikku Myy-toilettilaukun kun edellinen läpinäkyvvä päätti hajota lopullisesti tänään. Sain myös ostettua TRESemmén minishampoon ja mansikantuoksuisen suihkusaippuan.

Nyt kuitenkin alan odottelemaan päivän toista kohokohtaa, eli että Jake tulee kotiin ja sitten onkin tiedossa päivän kolmas kohokohta.. ruokailu!! :D

Heiaati heiaa..

Vaikka treenaaminen on tullut nyt osaksi mun elämää, niin voin luvata sen, että tästä blogista ei tule pelkkää treeniblogia vaan jatkan edelleen erilaisia höpinöitä elämän, ruuan, ym. asioiden saralla. Välillä kuitenkin täällä tulen kertoilemaan missä menen mun treenaamisessa. Ja koska nyt tuntuu olevan niin monessa blogissa kaikki yhteistyökumppanuus/mainostus/etc. lukijoiden mielestä niin kamalaa, voin sanoa suoraan että maksan itse kaikki treenini ja vaatteet, en siis ole missään yhteistyössä minkään kanssa, vaikka yhdessä postauksessa vitsinä julistinkin hakevani yhteistyökumppania jostain kuntosalista. SATS siis veloittaa minulta sen 64€ suoraveloituksena joka ikinen kuukausi, treenasin tai en.

Treenit ja suunnitelmia

Loin HeiaHeiaan tilin, jotta voisin vielä vuosienkin päästä muistella kuinka on tullut treenattua, jne.Oon sinne nyt laitellut treenejä missä oon jo käynyt ja myös tuleviakin treenejä. Tulevat treenit laitan sen mukaan miten olen varannut ajan SATSin ryhmistunneille ja jotenkin tuo merkkailu sitten tsemppaakin menemään niille tunneille.

Tänään mulla oli tarkoitus olla se eka SATS You PT-tapaaminen, mutta se peruuntui kun PT jolle olin ajan varannut, niin on sairaslomalla. Tänään sitten kun kävin Bodypumpissa aamulla, niin kävin samalla varaamassa uuden ajan toiselle PT:lle ja 6.4. sitten olisi ensimmäinen tapaaminen. Siihen asti meenkin sitten pelkästään noilla ryhmäliikunnoilla ja yritänkin nyt löytää itelle ne mieluisimmat sitä ennen, niin voin sitten PT:lle sanoa että mitkä mua eniten kiinnostaa, että ne haluan kans sisällyttää treeniohjelmaan. Tuskinpa PT:llä siihen on mitään vastaansanomista, ehkä vaan neuvoo mitkä ois ne parhaimmat ton mun mahan pienennnyksen kannalta.

Vaikka mulla onkin vasta muutama treeni takana, niin oon jo löytäny pari suosikkia. Zumba ja Shape. Bodypump on kans ihan kiva, mutta pitänee sitä miettiä vielä kun kuitenkin shapessa tehdään jonkin verran samoja juttuja. Sh'bamissa kävin eilen ja noh, olihan se ihan ok, mutta ei ehkä ihan mun juttu. Eiköhän mulle riitä yks tanssitreeni jossa saada koordinaatiokyky ihan sekaisin :D Perjantaina meen spinningiin, koska en siihen päässyt viime viikolla, niin saa nähdä tuleeko siitä sitten joka perjantainen tapa.

On tässä treenaamisessa muuten yksi muukin hyvä puoli kun vain oman kunnon kohottaminen: sosiaalinen elämäkin paranee :D Oon jo pari kertaa ollut Anzu-Anssun kanssa samassa jumpassa ja lisäksi viime viikon zumbassa jutustelin yhden toisen tyttösen kanssa ja sovittiin että huomenna taas nähdään zumban parissa.

Mutta, eiköhän tässä ollut nyt tarpeeksi höpinää mun treenaamisesta vähäksi aikaa. Aika siis käpertyä Jaken kainaloon loppupäiväksi katsomaan ohjelmia :)

Niin siinä sitten kävi, että..

..hommasin jäsenyyden SATSille :) 12kk, molemmat Oulun keskukset, SATS You-ohjelma.

Jäsenkortti ja treenipassi

Ostin jäsenyyden eilen illalla netissä ja tänään sitten kävin hakemassa kortin ja lisäksi tuommosen treenipassin. Siihen olisi 12 viikon ajan tarkoitus kerätä leimoja sillä periaatteella, että viikossa 2 treenikertaa. Mulla tosin tulenee olemaan 3-4 treenikertaa viikossa, mutta leiman saa vain kahdesta kerrasta. Yhteensä leimoja siis tulee kerätä 12 viikon aikana 24 ja kun passi täynnä, niin saa jonku kivan palkinnon :)

Tänään sain passiin jo ensimmäisen leiman kun kävin jumpassa.  Ja täytyy kyllä sanoa, että oli kivaa vaikka ensimmäisen vartin jälkeen luulinkin kuolevani :D Kävin siis SHAPE-tunnilla, josta SATSin sivuilla sanotaan seuraavaa

Helppo perustunti, joka sopii sekä liikuntaa aloitteleville että kokeneille kuntoilijoille. Tunnilla tehdään tehokkaita ja toiminnallisia lihaskuntoharjoituksia koko keholle. Välineinä käytetään mm. käsipainoja, kuminauhaa ja step-lautaa.

Tänään oli käytössä käsipainot, tankopaino(?), step-lauta ja jumppa-alusta. Oli kyllä erittäin tehokas tunti ja löysin itestä ihan uusia lihaksia. Tehtiin myös semmosia liikkeitä mitä mä en pystynyt kovin kunnialla suorittamaan, kuten askelkyykkyjä, lankku ja ja ja.. siinäpä ne mitä en oikein saanu aikaseen :D Mutta harjoittelu tekee mestarin ja varasin jo ens viikolle itelle paikan tonne. Silloin tosin vaihtuu musiikki ja varmaan ohjelmakin sen mukana, mutta eipä se mitään niin kauan ku se on mukavaa.

Oon myös varannu itelle jo perjantaille cyclingiin paikan. Saas nähä mitä siitä tulee :D Sit myös varasin ekan PT ajan, joka liittyy tuohon SATS You-ohjelmaan ja se ois sitten ensi viikon tiistaina. Ois ollu kiva jos ois saanu jo tälle viikkoa, mutta eipä tuota nyt kovin kauaa onneksi tarvitse odottaa. Sitä ennen en kuitenkaan salin puolella käy, pelkät ryhmäliikunnat vaan. Keskiviikolle mun tekis mieli varata aika jollekin tunnille, mutta en vielä tiedä mille :D Pitää kattoa mitä sitä keksii.

Mutta ennen keskiviikkoa mun on kuitenkin hommattava parempi treenikassi (isompi, että mahtuu kaikki tarpeellinen), kunnollinen juomapullo ja ja ja.. Ois kiva myös jos olis vaikka matkakokosiin pulloihin pakattuja pesuaineita. Mutta ne nyt kerkee myöhemminkin hommata. Iltatuntien jälkeen kun kuitenkin heti suuntaan kotiin, niin ei se nyt haittaa vaikka vähän hieltä tuoksahtaisinkin :D

Nyt kuitenkin nukkumaan ja odottamaan kauhulla huomista, että onko paikat kuinka kipeinä :D

KuntoYkkönen vs. SATS

Viime aikojen blogihiljaisuus johtuu siitä, että ei vain ole ollut elämässä mitään mullistavaa mistä kertoa. Tai no, riippuu ihan siitä mikä kenellekin on mullistavaa. Ehkä se voi olla mullistavaa, että innostuin käymään reilun 30 minuutin hikilenkin ja olin ihan innoissani sen jälkeen ja sit tuli ilkee takatalvi ja liukkaat ja pakkaset ja.. lenkkeily jäi. PS3 sai taas toimia mun personal trainerina muutaman päivän, kunnes mun polvi kiukustu jostain liikkeestä. Lisäksi PS3 koki kuoleman, mutta heräsi onneksi henkiin vielä samana päivänä Jaken kaverin ansiosta. Eli niin, mitään mullistavaa ei siis ole oikein tapahtunut. Vai mitä olette mieltä?

Kuitenkin tän postauksen ideana on oikeastaankin miettiä kahden eri kuntosalin puolia, niin hyviä kuin huonojakin. Ja sanon jo nytten, että kaikki mielipiteet kummankin salin puolesta ja vastaan on erittäin tervetulleita.

KuntoYkkönen
KuntoYkkönen on ensimmäinen sali mitä oon oikeesti miettiny hyväksi saliksi. Oon siellä jopa lukioaikana käyny muutaman kerran, se kun sijaitsi sopivasti lukion alakerrassa (Toppilan lukio oli siis aikoinaan Kansankadulla evakossa parin vuoden ajan) ja liikuntatunneilla käytettiin sitten aika paljon sitä salia, varsinkin jos ei halunnut lähteä esim. sulkista tai tennistä pelaamaan tai juoksemaan metikköön intervallia ja samalla oksentamaan. Sinänsä siis paikka olisi tuttu, vaikka toki tuo paikka on viimesen 12 vuoden aikana varmasti muuttunut.

Kuitenkin tuossa paikassa olisi hyvää se, että salin käyttö ei vaadi vuosijäsenyyttä ja osti sitten kk-kortin tai määräkortin, niin hintaan sisältyy ensimmäinen kuntosaliohjelma ja laiteopastus. Pelkän kuntosalin osalta voi hommata päiväjäsenyyden jolloin saisi treenata klo 5.30-15.00 ja hinta sille on 42€/kk. Jos taas haluaa laajentaa aikahaarukkaa, niin silloin hinta olisi 52€/kk. Jumppiin ei kummallakaan pääse, joten jos haluaa jumpatakin, niin sali+jumppa olisi 71€/kk.

Toki KuntoYkkönen tarjoaa mahdollisuuden myös sitoutua ihan kunnolla ja vaihtoehtoina on KunnonVuosiYkkönen - Sali, 29€/kk 12 kuukauden sopimuksella ja KunnonVuosiYkkönen - Sali ja Jumppa 44€/kk 12 vuoden sopimuksella. Lisäksi tulee 20€ toimistomaksu.

Sitten taas jos miettii, että mitä jumppia KuntoYkkösellä on tarjota, niin ne nyt ei innosta niin paljoa, että maksaisin niistä extra hintaa, jolloin siis mulle jäis KuntoYkkösellä ainostaan kuntosali käytettäväksi. Ja vaikka nyt enemmän ehkä salin puolella muutenkin olen ajatellut olla, niin silti olisi välillä kiva käydä ryhmätunneillakin. KuntoYkkönen ei vain tarjoa mulle mielenkiintoisia ryhmätunteja.

SATS
Toinen kuntosaleista mitä oon alkanut miettimään tosissani on SATS. Oulussahan SATSeja löytyy kaksi kappaletta. Vaikka SATS onkin iso ketju, niin SATS antaa mahdollisuuden salin ja ryhmätuntien käyttöön myös ilman sitoutumista, mikä on oikeesti vain plussaa. Valittavana on myös SATS Limited-jäsenyys, jossa voi arkisin päiväsaikaan treenata ja osallistua jumppiin yhdellä salilla ja hintaan 37€/kk ja jos haluaisi molemmilla saleilla käydä ja lisäksi viikonloppuisin, niin hinta olisi 47€. 12 kk jäsenyydellä hinta molemmissa ois 3 euroa halvempi.

Jos taas haluaisin ihan kunnolla kaiken irti SATSin palveluista, onnistuisi se hintaan 64€/kk. Tämä tarkottaisi siis 12kk sitoutumista ja pääsisin käyttämään molempien salien palveluita SEKÄ 12 ja 24 kk:n jäsenyydet sisältävät SATS You™ -motivaatio- ja harjoitteluohjelman. Eli sais 8 viikon henkilökohtaisen ohjelman, personal trainerin palvelut (3 kertaa) ja ja ja.. Eli vaikka oonkin ollut aika pitkälti sitä mieltä, että en halua mitään sitoutumista kuntosaliin, niin tässä tapauksessa voisin hyvinkin tehdä poikkeuksen. Lisäksi jos ymmärsin oikein jäsenehtoja kun luin, niin jäsenyyden väliaikainen keskeytys esim. raskauden takia, ei olisi mikään ongelma.

Ja mitä tulee SATSin ryhmäliikuntoihin, niin sieltä ainakin tuntuu löytyvän paljon enemmän vaihtoehtoja mun makuun. Zumba, cycling, BodyBalance, SH'BAM, ..


Hmmm.. Tais vissiin tässä kirjotettaessa tulla tehtyä päätös kumpaan saliin päädyn. Kuka arvaa että kumpaan päädyin? :D Vois toki vielä kysellä molemmista paikoista vähän lisää. Oiskohan niissä mahdollista käydä ilmatteeks tekemässä kunnollinen tutustumiskäynti..?

Kävelyllä

Eilen kirjottelin kuinka Jake ei ole oikein kannustava mitä tulee mun liikkumiseen ja tänään sitten tapahtui sellaista, että Jake ihan itse ehotti että lähtään käymään kävelyllä! ^_^ Siihen toki saattoi vaikuttaa se, että tuossa meidän lähistöllä oli mennyt kaukolämpöputki sanomaan riksrakspoks, joten Jake halusi nähdä kun sitä korjattiin. Mutta kuitenkin! ^_^ Ja tuli siitä semmonen 2,5 kilometrin lenkki kokonaisuudessaan ja aikaa meni noin puol tuntia.

Sumuisa, sumuisampi, sumuisin..

Tuollaisella vaatetuksella minä sitten lähdin kävelylle ja tuo vaatetus mulla tulee olemaan jatkossakin, ainakin kylmillä keleillä. Tuon kivan sinisen fleecetakin sain 2010 kun meidän matkailuluokka toimi silloin Taitaja-kisoissa oppaina ja tuo oli siis osa työvaatetusta. Alla Henkkamaukasta ostettu huppari sekä Henkkamaukasta ostettu toppi. Housutkin on Henkkamaukasta ostettu ja ne sopii mulle just ja just päälle! Kangas ei oo mitään joustavaa, jotenka niistä sitten näkee aika hyvin kun alkaa tuloksia tulemaan. Kengät taas olen hankkinut muistaakseni Citymarketista.

Vielä pitäisi hankkia sisäliikkumista varten vaatteet. Varsinkin jos löydän sen sopivan kuntosalin, niin ei sinne viitsi mennä risoissa vaatteissa :D

Kroppa kuntoon!

Olen jo pidemmän aikaan miettinyt, että miten alkaisin pitämään ihan aikuisten oikeasti kunnostani huolta.

Viime kesänä hommattu PS3 My Fitness Coach Club-peli on tietenkin ollut oivana apuna tässä, mutta se ei oikein tarjoa tarpeeksi tällaiselle aloittelijalle. Melkein kaikki sen treenit jotka on suunnattu ns. aloittelijoille toistavat samaa kaavaa/ohjelmaa ja sitten jos menee vähänkään vaikeammalle tasolle, on puoli kuollut jo ennen kuin on ensimmäiset kymmenen sekuntia kulunut harjoitusta. Tokihan joissain liikkeissä se toisto on ihan hyväksi, mutta kun oikeesti kaikki ne harjotukset minkä jälkeen en ole puoli kuollut toistaa samaa kaavaa, niin ei sitä kauaa jaksa. Varsinkin kun se musiikki siinä taustalla on ihan kamalaa :D Ja ne liikkeet on sitä, että tehdään askelluksia eri tavalla oikealle ja vasemmalle, eteen ja taakse. Välillä kädetkin pääsee tekemään erilaisia liikkeitä ja jos oikein onnekas on, niin pääsee myös hyppimään. \:D/

Lenkkeilyn alotan heti ensi viikolla kun oon päivät yksin. Jakesta en saa kuitenkaan seuraa lenkeille, niin sen takia päiväsaikaan käyn mieluummin lenkillä kuin illalla. Ja nyt kun Jake on ollut lomalla kotona, niin ei vain ole tullut lähdettyä lenkille just tuon takia kun Jake nyt ei oo kovin kannustava. Mutta eiköhän sitä kannustusta ala jossain vaiheessa tulemaan kun huomaa mun voivan paremmin.

Lenkkeilyn lisäksi oon miettiny, että voisin myös alkaa käymään salilla. Olenkin katsellut eri salivaihtoehtoja ja miettinyt mikä niistä ois paras. Harmi vaan kun melkein kaikissa on joko iso liittymismaksu tai iso vuosimaksu ja lisäksi vielä pitäisi maksaa kuukausittain useampi kymppi että saisi käyttää salin palveluita. Ja pahimmassa tapauksessa jäsenyys on jatkuva ja vaikka et käyttäisikään salin palveluita, tulee kk-maksu maksaa.. Joitakin tuo saattaa tsempatakin siihen, että siellä salilla tulee käytyä kun pakko maksaa, mutta mua se varmaankin vain ahistais ja alkais vaan tuntumaan pakkopullalta ja lopulta huomaisin maksavani siitä kun makaan kotona sohvalla.

Sitten on toki olemassa myös kaupungin liikuntapaikkojen kuntosalit. Työttömälle 2,5 euroa kerta tai 20 euroa 10 kertaa. Se nyt ei olisi mikään paha. Mutta sitten taas onko näillä kaupungin liikuntapaikoilla ketään kertomassa miten mitäkin laitetta käytetään ja mikä olisi just mulle se hyvä kunto-ohjelma, että läski alkais sulamaan ja tilalle tulis lihaksia? Tossa mielessä siis noi ns. kaupalliset kuntosalit oiskin hyvät kun siellä sais opastusta, mutta sitten taas ne maksut. Eäh.

Noni, nyt sit joku kuntosalijäsentyyppi vois vaikka lukea tämän ja lahjottaa mulle vaikka parin kuukauden jäsenyyden ja mie voisin vastalahjaksi sitten kertoilla omia kokemuksia salista jne.. :D

Let's Move!

Oon jo pidemmän aikaan miettinyt aloittavani jonkin liikunnallisen harrastuksen tehostamaan laihtumista, mutta en ole saanut aikaiseen. Osaksi syynä se, että Oulussa melkein ainoa ilmainen tapa liikkua on lenkkeily ja koska tää talvi on ollut mitä on, niin hyviä lenkkeilypäiviä ei ole oikein ollut tarjolla. Joko on ollu hurjat tulipalopakkaset ta vaihtoehtoisesti tullu lunta pyryttämällä. Sisäliikunta taas Oulussa on kallista ja mun pankkitili ei kovin tykkäis hyvää jos lähtisin kuntosalille.

Mutta! Onneksi on olemassa keino, millä pystyn sisäliikuntaa harrastamaan kotonakin ja suht edullisesti ja ihan mihin aikaan vain!

PS3 Move ja My Fitness Coach Club-peli! Tuli sitten tilattua tuo combo tänään Verkkokauppa.comista. Hintaa vajaa 70e, eli yhden kuukauden kuntosalimaksu ja tuolla pelillä kuitenkin pääsen treenaamaan vaikka koko loppuikäni ja ei tarvitse maksaa lisää. Lisäksi voin treenata vaikka rikkinäisissä kuteissa ja kukaan ei välitä. Eli siinäkin säästyy rahaa kun ei tarvitse ostaa treenikamppeita. Jee!

Nyt vaa toivon, että saisin tuon combon mahdollisimman pian! Tahtoo jo treenaamaan! Tosin alkuun voi käydä näin...

we♥it